Шкала депрессии Бека ^(BDI)

Главное — постарайтесь организовать для себя безопасное и спокойное пространство, где вас не будут беспокоить или подслушивать: закройте дверь, если вы дома, отключите уведомления, сообщите близким, что вы заняты.

Сама сессия — это время только для вас. Рядом хорошо иметь стакан воды и салфетки (на всякий случай). По возможности, не держите в руках телефон, он может сильно отвлекать.

Если вы переживаете перед первой встречей — это нормально. Можно заранее подумать, о чём вы хотели бы поговорить, но если сложно, то можно просто прийти и быть собой. Мы начнём с того, с чего получится.

Важно: заранее проверьте заряд устройства, стабильность интернета и, при необходимости, наушники — чтобы ничто не отвлекало и не мешало вам в процессе.

Перед первой встречей мы с вами предварительно свяжемся и договоримся, через какой сервис будет проходить консультация. Это может быть один из привычных мессенджеров (Telegram, WhatsApp) или видеосервис — Zoom, Google Meet, Яндекс. Телемост и другие.

За несколько минут до начала встречи я напомню о себе и пришлю ссылку или позвоню в выбранном мессенджере. Вам нужно только быть на связи в согласованное время.

На консультации вы находитесь в безопасном и конфиденциальном пространстве, где можно свободно говорить — без страха быть осуждённым или непонятым. Всё, что вы скажете, останется между вами и психологом.
Вы можете делиться всем, что волнует: от тяжёлых чувств и мыслей до сомнений, страхов и «глупых» вопросов (спойлер — глупых вопросов не бывает).

Психолог внимательно слушает, задаёт уточняющие вопросы, помогает осмыслить то, что с вами происходит — без советов, поучений и давления.

Скорость, глубина и направление работы зависят от вас. Если вам важно просто выговориться — это уже повод прийти. Если пока не знаете, с чего начать, — это тоже нормально. Разговор начнётся постепенно, в том темпе, который будет комфортен именно вам.

Оплата производится до начала каждой консультации. По договорённости возможна оплата после консультации.

После согласования даты и времени встречи я пришлю данные для перевода: номер карты, ссылка на платёжный сервис (например, ЮMoney, CloudPayments) или другие.

Если вы живёте за границей, возможна оплата в валюте (по актуальному курсу) — мы это заранее обсудим.

Для клиентов, посещающих регулярную терапию, возможен удобный формат оплаты сразу за несколько встреч.

Стоимость консультации и её продолжительность указаны выше — в разделе перед этим блоком.

Психотерапия — это пространство, где можно разобраться в себе, получить поддержку и начать внутренние изменения.

Она помогает:

• справляться с тревожностью, стрессом, выгоранием и другими эмоциональными трудностями;
• улучшать отношения с близкими, партнёрами, коллегами;
• глубже понимать свои чувства, желания, мотивации и реакции;
• осознавать и менять деструктивные паттерны поведения;
• выходить из кризисов, проживать утраты и важные жизненные этапы;
• повышать самооценку и устойчивость к внешним обстоятельствам;
• находить внутренние опоры и ресурсы для более осознанной и наполненной жизни.

Психотерапия — это процесс. Он не всегда быстрый, но может дать долгосрочные и глубокие изменения.

Если вы:

• часто испытываете тревогу, раздражение, усталость или апатию;
• замечаете, что застреваете в повторяющихся ситуациях или отношениях;
• переживаете кризис, утрату, развод, переезд или другие важные изменения;
• чувствуете, что «всё не так», но не можете понять почему;
• сталкиваетесь с трудностями в общении, работе или самооценке;
• часто критикуете себя или чувствуете вину, стыд, одиночество;
• не можете принять важное решение или определиться с направлением жизни.

Всё вышеперечисленное — это уже повод обратиться за помощью (особенно если вы узнали себя сразу в нескольких пунктах).

Также терапия может быть полезна не только в моменты острого кризиса, но и тогда, когда вы просто хотите лучше понять себя, научиться заботиться о себе, стать устойчивее и свободнее в жизни и выборе.

Нет, конкретный запрос не обязателен.

На первой встрече можно просто рассказать, что вас беспокоит, даже если пока это сложно сформулировать.

Часто люди приходят с ощущением внутреннего дискомфорта, запутанности, усталости или с вопросами вроде «почему я так реагирую?» или «что со мной не так?». Этого уже достаточно, чтобы начать.

Также вы можете прийти с желанием лучше понять себя, свои чувства и поведение, разобраться в отношениях, пересмотреть прошлый опыт или просто найти опору в сложный период.

В процессе работы запрос может уточняться или меняться. Это естественно. Иногда глубинные темы становятся яснее со временем, когда появляется больше доверия к себе и к процессу.

Чаще всего сессии проходят 1 раз в неделю — этого ритма достаточно для постепенных и устойчивых изменений.

Иногда, в особенно сложные периоды или при интенсивной работе, встречи могут проходить 2 раза в неделю — это обсуждается индивидуально и всегда остаётся на ваш выбор.

В любом случае мы ориентируемся на ваш ритм жизни, возможности и внутренние ресурсы. Если вы сомневаетесь, мы обсудим это на первой консультации и подберём подходящую частоту встреч.

Продолжительность психотерапии зависит от ваших задач, жизненной ситуации и глубины запросов.

Иногда достаточно нескольких встреч, чтобы получить поддержку, прояснить ситуацию и наметить шаги. Но если речь идёт о работе с повторяющимися трудностями, внутренними конфликтами, тревожностью, сниженной самооценкой или детскими травмами — это более глубокий процесс, который требует времени.

Устойчивые изменения не происходят мгновенно. На них влияет множество факторов: ваш личный ритм, готовность к переменам, внутренние ресурсы, доверие в терапии и многое другое.
⠀
Вы можете сами выбирать, как долго работать, пробовать, прислушиваться к себе, задавать вопросы. Мы можем обсуждать это по ходу процесса. Терапия — это не марафон и не обязательство «до конца», а прежде всего забота о себе и своём внутреннем мире.

Да, такая возможность есть. Даже одна встреча может быть полезной, чтобы обсудить волнующую ситуацию, получить эмоциональную поддержку, посмотреть на проблему под новым углом и наметить возможные шаги.

Иногда этого достаточно, чтобы стало немного легче и яснее. А иногда первая встреча становится началом более глубокой работы. В любом случае, решение продолжать всегда остаётся за вами.

Все встречи проходят в рамках профессиональной этики и конфиденциальности.

Психолог не разглашает информацию, полученную в ходе консультаций, без вашего согласия.

Исключения возможны только в случаях, предусмотренных законом — например, если речь идёт об угрозе жизни и здоровью.

Также психолог может выносить отдельные рабочие моменты на супервизию (анонимно, без раскрытия личности клиента) — это профессиональная практика, направленная на повышение качества помощи.

В психотерапии нет гарантированных результатов или заранее определённых сроков изменений. Каждый человек уникален, и путь, который он проходит в терапии, зависит от множества факторов: запроса, глубины трудностей, мотивации, уровня доверия, устойчивости к переменам и внутренней готовности меняться.

Психолог со своей стороны обеспечивает профессиональную поддержку: создаёт безопасное пространство, выстраивает рабочие отношения, использует знания, опыт и методы, которые могут помочь.

Но изменения происходят только в совместной работе и в том темпе, который возможен для самого клиента.

Ответственность за результат обоюдная: психолог сопровождает и поддерживает, клиент — делает внутреннюю работу.

Первая встреча является для Вас возможностью познакомиться со мной как со специалистом, посмотреть, насколько Вам комфортно в диалоге со мной, кратко обсудить Ваши задачи или затруднения и то, насколько Вам может подходить психоаналитический подход как способ работы с ними.

После первой встречи-знакомства мы обычно подбираем удобное время для постоянных встреч и это время будет оставаться за Вами; при необходимости и по желанию мы можем поменять его на более удобное, если только у меня будут свободные слоты.

Мы будем встречаться лицом к лицу (без использования кушетки) и беседовать в формате свободного диалога, тему, направление и темп которого определяет Клиент. Психотерапевт находится преимущественно в режиме безоценочного слушания (он говорит меньше и старается уловить скрытые, бессознательные мотивы, разглядеть внутренние конфликты, понять проблематику Клиента).
Терапевт не даёт советов, не предлагает конкретных действий и не навязывает свою точку зрения, избегая также отсылок к "общепринятому" и т.п.
Там, где это уместно и имеет смысл, терапевт задает проясняющие вопросы, может давать комментарии или предлагать гипотезы для совместного обсуждения, а также давать интерпретации - для того, чтобы сделать явными какие-то механизмы и процессы Клиента, которые до того оставались скрытыми от понимания и осознавания.
Часто это ведёт Клиента к инсайту, однако инсайт не является главной целью в работе и ещё не гарантирует изменений; для того чтобы инсайт стал движком жизненных изменений нужна достаточно большая работа по изменению привычных паттернов реагирования, расширения восприятия, наращивания внутренних ресурсов, укрепление самооценки и пр. Но инсайты всегда приятны (даже если речь идёт о каком-то новом не очень приятном знании о себе), потому что они говорят о том, что мы идём путём изменений, у нашей работы есть результаты и это мотивирует продолжать. Поэтому инсайты в нашей работе - будут.

Обычно мы работаем в режиме 1-2 раза в неделю и этого достаточно.
В рамках психоаналитической психотерапии мы можем работать до 3 раз в неделю и этот формат я предлагаю в случае, если есть какая-то кризисная ситуация, сложный этап терапии; после их прохождения мы вернёмся к режиму 1-2 встреч в неделю.

Предполагает встречи 1-2 раза в неделю длительностью 50 минут.
В формате психоаналитической психотерапии допускается максимально 3 сессии в неделю; решение о необходимости такого формата (на постоянной основе или на определённый период) и о стоимости в этом случае принимается нами совместно.

Для глубоких личностных изменений нужно время. В формате психоаналитической терапии мы ориентируемся на длительное время работы - от 1 года. Первые значимые изменения, как правило, становятся заметны самому Клиенту через первые полгода работы, через 1 год работы Клиенты говорят об изменении взгляда на жизнь, новом понимании прежних ситуаций и процессов, о лучшем понимании себя, о появлении большего интереса и любопытства к миру, к жизни, и, конечно же, к самому себе, проживающему эту жизнь.

Насколько быстро произойдут изменения зависит от того, какими ресурсами располагает Клиент и насколько его психика подвижна, адаптивна для того, чтобы произвести желаемые изменения - всё же внутренние перемены чаще всего требуют больших сил и большой смелости.

Если Вы хотите улучшить качество жизни и научиться лучше понимать себя и проще выстраивать отношения с другими - это один вопрос; если Вы хотите кардинально поменять и пересобрать жизнь, стать, что называется, "другим человеком", избавиться от тяжёлых или долго мучающих симптомов, разрешить какие-то сложности, к которым прежде не то что подойти, а помыслить о них страшно было - это другой вопрос. В любом случае, темп изменений задаёте Вы, а терапевт использует все свои знания, умения и понимание для того, чтобы сопровождать Вас, не отставая ни на шаг, или же, если Вам того хочется, идти чуть впереди, показывая ближайший горизонт.

Да, конечно, мы можем поработать и в таком формате.
За 1 встречу мы успеем обсудить Ваши затруднения, посмотреть на них под разным углом, я предложу Вам какие-то гипотезы и Вы возьмёте те из них, которые найдут в Вас отклик. В заключение мы можем наметить возможные дальнейшие шаги - для Вашей самостоятельной работы или работы с психологом или психотерапевтом.

На первой встрече мы можем обсудить Ваш конкретный запрос, какие-то затруднения, с которыми Вы сталкиваетесь и от которых хотели бы избавиться. Это может быть действительно что-то конкретное - внутри себя или снаружи.

Но хорошим запросом также будет желание лучше понять себя и мотивы своих действий, проанализировать свой опыт и проделанный путь, рассортировать этот опыт и, рассмотрев его внимательно, отбросить ненужное и пойти дальше налегке.

Я придерживаюсь мнения, что не особенно важно, о чём мы говорим на первой короткой встрече- знакомстве или на первой сессии, что именно формулируем как запрос - опыт показывает две вещи:

• этот запрос может видоизменяться, в том числе меняться несколько раз за время работы (потому что новое понимание даёт новые перспективы и новы взгляд на прежние затруднения),
• то, что хочет быть исцелено, само выходит на поверхность и говорит само за себя (да, травмы, например, спрятать сложно) - наша психика в высшей степени заинтересована в исцелении и восстановлении и использует любые подходящие способы для этого способы.

Со своей стороны я гарантирую Вам конфиденциальность, безоценочность и отсутствие директивности.
В конце первой полноформатной встречи я предложу Вам ознакомиться с Психоаналитическим контрактом, где описано, как будет происходить наша работа и чего Вам от неё ждать.
Условия контракта обсуждаемы - он нужен для того, чтобы задать удобные рамки для нашей совместной работы.
Как член ЕАРПП, я придерживаюсь этического кодекса этой организации, а также нахожусь в долгосрочной личной терапии и периодически выношу рабочие кейсы на супервизию более опытных коллег. Такая практика является общепринятой и реализуется в интересах Клиента.